Как правильно питаться, чтобы набрать вес


Худоба похожая на болезненную дистрофию не очень приятна. Как и излишний вес, его избыток прибавляет только проблем со здоровьем. Низкое давление, усталость, плохая переносимость нагрузок, нарушения менструального цикла. Могут появиться проблемы с зачатием.

Вес около 45 килограммов при среднем и высоком росте — это неправильно.

Потеря веса зачастую возникает в результате нарушения пищеварения, аллергии или эндокринных, опухолевых болезней, усиленного обмена веществ, сниженного аппетита.

Мифы об обмене веществ, где обман?

Чтобы вернуть прежний аппетит его необходимо активизировать, насильно же питаться не будешь.

Полезно будет пересмотреть свой ежедневный рацион питания, повысить калорийность блюд, не меняя основного объёма съедаемых продуктов.

Можно не ограничивать себя в мучных, жирных и сладких блюдах. Главное равномерность. Есть необходимо 5-6 раз в день, небольшими объёмами. Как правильно рассчитать количество еды, узнайте здесь.

Рекомендуется перед приёмом пищи выпить немного овощного или фруктового сока для активизации пищеварения. Голодные часы исключены!

Диета «как правильно питаться, чтобы набрать вес» основывается на углеводных и белковых компонентах. Большинство из белков должны быть животного происхождения: рыба, мясо, курица, яйца.

Птичье мясо крайне быстро усваивается, а его белки повышают объём мышечной ткани и мышц. Также полезно пить молоко, которое содержит белки и жиры. Они способствуют активному всасыванию кальция. Добавьте в рацион творог, сливки, сметану и топлёное молоко высокой жирности (9%).

Хлебобулочные изделия прибавят вам углеводов. Можно все: макароны, хлеб, пшеницу, картофель, конфеты, шоколад.

Чтобы активизировать ферменты, выпивайте в день до 2 литров воды или просто жидкости: чай, кофе, соки и т.п.

Завтрак — основа питания, он наполняет энергией и бодростью. Идеально включить в него бутерброды с сыром и сливочным маслом, ветчиной и т.п., мёд с орехами. Но нельзя заменять завтрак только чашкой кофе.

Орехи могут служить отличным перекусом — они калорийные и сытные.

Второй завтрак — йогурт высокой жирности, чай с печеньями.

Обед — суп, второе блюдо, десерт, салат, в общем, всё по полной программе.

Не исключайте и полдник: творог, сливки, сметана и другие сладкие продукты.

Заканчиваться день должен калорийным, но не тяжёлым ужином: каши с маслом, фруктовые салаты, сладкие булочки.

Для возбуждения аппетита можно попробовать съедать перед приёмом пищи виноград или яблоко.

Специи в еде: лук, чеснок, корицы также стимулируют пищеварение и возбуждают аппетит.

Но перед началом такой калорийной «диеты» обязательно проверьтесь у врача на отсутствие проблем с пищеварением.

Будьте счастливы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *