Кто ест по утрам, тот поступает мудро



Утренний рацион — основа вашего хорошего самочувствия и настроения на весь день. Завтрак заряжает энергией и помогает избежать ночных «налётов» на холодильник.

Основные свойства утреннего перекуса:

— завтрак активизирует и настраивает на работу все системы организма;

— завтрак помогает удержать вес в норме и вам не грозят перекусы печеньями и конфетами, из-за чего вы будете переедать в ночное время, чувствуя постоянный голод;


— благодаря увеличению запаса сахара в крови утренняя трапеза снижает вялость по утрам;

— утром можно есть то, что нельзя в течение дня из-за высокой калорийности.

Но иногда, проснувшись, еле-еле вливаешь в себя даже кофе, что уж говорить о полноценном завтраке.

Те, кто давно практикуют йогу, знают метод пробуждения утреннего аппетита — начать свой день со стакана воды.

Начинайте с пары глотков и постепенно доводите до нормы.

Вода очищает организм, активизирует пищеварительную систему. Спустя полчаса вы сможете насладиться полноценным завтраком.

А что если не хватает времени готовить по утрам? Есть несколько простых способов решения этой проблемы:

— овсяную кашу можно просто залить кипятком и через пять минут она будет готова, добавьте в неё сухофруктов или мёда;

— можно взять на работу творог, бананы, яблоки или мюсли;

— или вариант позавтракать в каком-нибудь заведении.

Сбалансированное питание по утрам очень важно, тортики тортиками, а на столе обязательно должны присутствовать:

— нежирное мясо, грибы, яйца, которые содержат белки;

— орехи, сметана, масла (оливковое, кунжутное) — жиры;

— каша, макароны, фрукты, цельнозерновой хлеб — углеводы;

— овощи, зелень, фрукты — клетчатка.

Всё это можно варьировать в зависимости от ваших предпочтений.

Идеальное время для завтрака — с 6 до 8 утра.

Утренний завтрак:

1.Каша пшенная/яичница/мюсли/гречка/рис с рыбой

2.Гренки/сэндвич/булочка

3.Зелёный чай или свежесваренный кофе без сахара/сок/шейк

Всем бодрого утра!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *