Витамины для ногтей


Не будет преувеличением сказать, что ногти — своеобразная визитная карточка человека. Внешний вид ногтей показывает, насколько тщательно человек следит за собой. И, конечно, хочется, чтобы руки и ногти выглядели привлекательно.
Чтобы сохранить красоту ногтей, важно за ними ухаживать, в том числе обеспечивать их «полноценным питанием».
Попытаемся ответить на вопрос, какие витамины важны именно для ногтей?

1. Витамины А и В.
Когда организму их не хватает, страдают ногти. Они становятся сухими и ломкими, с утолщенными ногтевыми пластинами по краям.
Эти витамины являются жирорастворимыми, поэтому лишать организм жиров, тем более сливочного масла, нельзя. В вашем рационе обязательно должны быть фрукты, овощи, яйца, сыр. Витамин А очень хорошо усваивается вместе с витамином Е, который присутствует в бобовых, молоке, орехах, семечках, салате.
2. Кальций и витамин D
Кальций — это топливо для роста ногтей. Им богаты такие продукты как сыр, капуста, шпинат, морепродукты. Витамин D помогает организму усвоить кальций. И вместе они дают возможность для нормального роста ногтей. Рыба, масло, молоко, творог, сыр содержат витамин D. Однако в больших количествах он вырабатывается при воздействии солнечных лучей.
3. Йод.
Этот элемент содержится в шампиньонах, шпинате, ананасах.
4. Магний.
Магнием богаты бобовые, орехи, сыры, фрукты, картофель, мясо, бананы, ежевика.
5. Кремний.
Этот элемент содержится в растениях. При его недостатке ногти теряют эластичность.
6. Витамин С.
При недостатке этого витамина на ногтях образуются углубления и белые пятнышки. Богаты этим витамином цитрусовые, картофель, томаты, ягоды. Также полезно приготовить ногтям ванночку из раствора лимона, которая поможет укрепить и осветлить их.
7. Цинк.
Этот элемент содержится в бобовых, зерновых, орехах, морепродуктах.
8. Витамины В5, РР и селен.
Недостаток этих витаминов проявляется в тусклом цвете ногтей и появлению на них полосок. Витамином В5 богаты отруби, яйца, брокколи, злаки, дрожжи. Витамин РР содержится в грибах, рыбе, орехах, мясе, коричневом рисе. Селен входит в состав оливок, черной смородины, чеснока.
9. Железо.
Если поверхность ногтей неровная и имеет нездоровый цвет, то организм нуждается в железе. Птица, печень, тунец, горошек, кабачки, фрукты являются главными источниками этого элемента. При этом железо лучше всего усваивается при наличии фтора. Фтор, в свою очередь, присутствует в орехах, крупах, рыбе и креветках, шпинате, мясе, яйцах, чае, молоке, картофеле, грейпфрутах.
10. Витамин Н (биотин).
Этот витамин очень важен как для ногтей, так и для красоты всего организма. Он есть в рыбе, молоке, сыре, яйцах, мясе. Большинство растений также содержат данный элемент.
11. Желатин.
Обязательно нужно включать в меню заливные мясо и рыбу, муссы, мармелад, желе, которые богаты желатином. Недостаток этого элемента может вызвать ломкость и хрупкость ногтей.

Важно, чтобы основная часть витаминов поступала в организм из продуктов. Конечно, всевозможные витаминные комплексы также всегда выручают в подобных ситуациях, но все же лучше, если элементы будут поступать естественным образом. А некоторые поливитаминные комплексы организм может не воспринять. Поэтому и принимать подобные вещества нужно только после рекомендации специалиста, когда невозможно обеспечить организм всеми витаминами через употребление определенных продуктов.
Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *