Беременность. Шесть способов заменить нездоровую пищу здоровой


Многие женщины жаждут вкусной еды во время беременности. И лишь немногие из них, как известно, желают брокколи, бананы, или овсянку, большинствов своих мечтах видит печенье, шоколад и мороженое.

Если Вы хотите сахар так сильно, что нет сил противиться этому, что ж, тогда съешьте его. Но думайте и о тех питательных веществах, которые нужны Вашему ребенку. Ради него, старайтесь держать под контролем свою тягу. Если же у Вас первый или второй тип диабета, или гестационный диабет, придется следовать диете, предписанной врачом.


Вот шесть способов контролировать тягу не чувствуя дискомфорта:

Ешьте завтрак каждый день. Если вы начинаете день с хорошего питания, Вы будете менее подвержены желанию «перехватить» чего-нибудь до обеда.

Одна выигрышная комбинация: яйцо-пашот, апельсины, половина цельнозерновой английской булочки и стакан нежирного молока.

Регулярно делайте физические упражнения. Оставаться активной — отличный способ борьбы с голодом и подходит для того, чтобы отвлечь себя. Регулярные физические упражнения как ежедневная прогулка — это также отличный способ поддерживать себя в форме.

Перехитрите тягу к закускам. Держите здоровые закуски под рукой, готовыми к употреблению, когда возвращаетесь домой с работы, или, возможно, когда захотите перекусить, прежде чем уйти с работы.

Если у Вас нечем перекусить по возвращении домой, Вы можете съесть что-то ненужное.

Получайте эмоциональную поддержку. Гормональные встряски во время беременности похожи на американские горки и могут сделать Вас более уязвимым к перепадам настроения. Вы хотеть есть тогда, когда то, что Вам действительно нужно — это кто-то, с кем можно поговорить, считает Элизабет Сомер, автор книги «Питание для здоровой беременности».

Приучите себя думать о малом. Попробуйте один шарик мороженого, а не всю упаковку, или один кусочек шоколада, а не всю плитку.

Замените нездоровую пищу, которую любите, на здоровую еду.

Вместо

Попробуйте

Мороженое

Нежирный замороженный йогурт или низкокалорийное мороженое без сахара, щербет или сорбет

Банка колы

Минеральную воду с фруктовым соком или выжатым лимоном

Пончики и сладкая выпечка

Цельнозерновой тост с корицей и изюмом или половинку маленького цельнозернового рогалика с намазанным низкокалорийным клубничным сыром

Кусок пирога

Низкокалорийный бананово-ореховый хлеб или светлый бисквит, украшенный свежей клубникой

Сладкие хлопья, с низким содержанием клетчатки

Цельнозерновые хлопья или овсянка, с добавлением коричневого сахара, корицы, изюма или клюквы

Картофельные чипсы

Запеченный картофель или кукурузные чипсы, попкорн (чистый или с приправами), или крендели с солью

Сметана

Обезжиренная сметана или обезжиренный йогурт без добавок

Сладкие соусы

Свежие ягоды, порезанные бананы, или порезанные ананасы в собственном соку, украшенные кокосовой стружкой или измельченными орехами

Консервированные фрукты в сахарном сиропе

Свежие фрукты или несладкие консервированные или замороженные фрукты

Шоколад

Горячий шоколад, сделанный или обезжиренного или низкокалорийного молока, или приготовленного в домашних условиях микса из изюма, сушеных фруктов, орехов и шоколадных чипсов

Печенье

Печенье с низким содержанием сахара (не больше 3 грамм сахара на одно печенье) и можно добавить немного арахисовой пасты, если хочется

Чизкейки или другие кремовые десерты

Маленькие кусочки сыра на пшеничном крекере, низкокалорийные ванильные или рисовые пудинги, или немного низкокалорийного плавленого сыра с фруктами на крекере

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *