Что на самом деле значит: есть за двоих?

Действительно ли я могу есть в два раза больше, когда я беременна?

Нет, иногда может возникнуть соблазн съесть в два раза больше, но это не то, что доктор прописал.

Ваше тело в период беременности работает более эффективно и может усвоить больше питательных веществ, которые Вы едите. Больше съеденного в этом случае не удваивает Ваши шансы на рождение здорового ребенка — вместо этого, оно, скорее всего, означает для Вас чрезмерное увеличение веса, который может добавить риск осложнений во время беременности.


Если у Вас здоровый вес, то Вам не нужны дополнительные калории в первом триместре беременности, во втором триместре — около 300 дополнительных калорий в день, а в третьем — 450 дополнительных калорий в день. Если у Вас избыточный вес или недостаточный вес, Вам нужно больше или меньше калорий в зависимости от этого.

Всего пара стаканов обезжиренного молока и горсть семян подсолнечника или сэндвич с тунцом добавят достаточное количество калорий в последнем триместре.

Как получать все необходимые питательные вещества без дополнительных калорий?

Вот несколько советов для максимального питания во время беременности:

Четко спланируйте свое питание на период беременности, основываясь на рекомендациях врача.

Для удовлетворения суточной потребности в белках, калориях, углеводах, полезных жирах, и ключевых витаминах и минералах во время беременности, ешьте разнообразные продукты. Даже в пределах одной категории продуктов (например, овощи), обратите внимание на разные сорта и типы.

Постарайтесь свести к минимуму «лишние» продукты, содержащие много калорий, но мало питательных веществ — сладкие напитки, жареные блюда, продукты с дополнительным жиром и сахаром.

Вместо этого выберите блюда и закуски, которые содержат больше питательных веществ на одну калорию. Добавьте такие продукты как йогурт, орехи, яйцо, сваренное вкрутую, свежие фрукты или овощи — чтобы питаться ежедневно. Они обеспечат питательными веществами Вас и Вашего ребенка.

Выбирайте продукты, которые находятся так близко к своему естественному состоянию, насколько это возможно. Выберите хлеб из цельного зерна или коричневый рис вместо изысканного белого хлеба или белого риса и свежие или несладкие замороженные фрукты вместо консервированных фруктов в сахарном сиропе.

Ешьте жиры, масла и сладости в пределах разумного.

И, конечно, не забывайте выбирать здоровые жиры.

Как пища, которую я ем, разделяется между моими потребностями и потребностями моего ребенка?

Врачи не знают точно, как именно Вы и Ваш растущий ребенок делите питательные вещества.

Жизнеобеспечение ребенка происходит через Ваше питание и питательные вещества, которые уже хранятся в Ваших костях и тканях.

В прошлом, развивающийся плод считали «идеальным паразитом», который берет все необходимые питательные вещества от матери, независимо от того, как она питается.

Этот миф утверждает, что если в Вашем рационе было недостаточно, скажем, кальция, это не имеет значения, поскольку ребенок может просто взять его из резервов организма, костей и зубов матери.

Сейчас эксперты считают, что растущий ребенок страдает, если диета матери недостаточна. Она воздействует на здоровье человека всю жизнь.

В двух словах: здоровье Вашего ребенка и его развитие напрямую связаны с тем, что Вы едите до и во время беременности.

Поэтому надо помнить, что Ваше питание направлено на то, чтобы накормить ребенка, а не взрослого человека и нужно выбирать качество, а не количество!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *