Семь принципов здорового питания во время беременности


«Настройте» свое питание, даже если Вы уже хорошо питаетесь.

Почти все беременные женщины должны получать больше белка, больше определенных витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота и железо, и больше калорий (для поддержания энергии). Если в Вашем рационе их не достаточно, надо начать с того, чтобы есть продукты с высоким содержанием питательных веществ — это лучшее, что можно сделать для своего здоровья и здоровья будущего ребенка.


Но питаться лучше не значит питаться намного больше.

Если Ваш вес оптимален, то в течение первого триместра дополнительных калорий не нужно, во втором триместре достаточно 300 дополнительных калорий в день, а в третьем — 450 калорий.

Если Ваш вес недостаточный или избыточный, то количество потребляемых калорий будет увеличиваться или уменьшаться в зависимости от этого.

Самое главное: следует избегать суши, алкоголя и мягких сыров.

Держитесь подальше от сырых морепродуктов (например, устриц или сырых суши), непастеризованного молока и сыра из непастеризованного молока мягких сыров (такие как бри или камамбер), и мексиканских сыров (таких как Кезо Бланко и Панела), а также паштета, сырого и недоваренного мяса и птицы. Эти возможные источники бактерий могут нанести вред будущему ребенку.

Листериоза и пищевые отравления особенно опасны во время беременности.

Почти все рыбы содержат следы метилртуть, которая считается вредной в больших дозах для растущего мозга плода и детей младшего возраста. Рекомендуется ограничить потребление рыбы до 340, 2 грамма в неделю.

Придется отказаться и от любимого коктейля после работы. Употребление алкоголя во время беременности может вызвать физические недостатки, неспособность к обучению, и эмоциональные проблемы у детей.

Рассмотрим вопрос о сокращении потребления кофеина или отказа от напитков с ним.

В первый триместр Вы можете пить небольшое количество, если Вам тяжело отказаться. Если же Вы продолжаете пить кофеиносодержащие напитки и после, то следует прекращать их употребление медленно, чтобы избежать таких побочных эффектов, таких, как головная боль.

Некоторые исследования показывают, что женщины, которые потребляют 200 и более миллиграммов кофеина в день в два раза чаще страдают выкидышами, чем женщины, которые не употребляют кофеин. Большое количество кофеина также связывают со сниженным весом ребенка или даже рождением мертвых детей.

Кроме кофе, кофеин содержится в чае, коле и другие безалкогольных напитках, какао и шоколаде. Переключитесь на безкофеиновые напитки и лимонады.

А еще лучше, заменить все это на напитки с большим количеством питательных веществ: обезжиренное молоко, 100-процентный фруктовый сок или воду с выжатым лимоном. Кружка ароматизированного стерилизованного молока может заменить утром латте.

Начните принимать минеральные комплексы и витамины для беременных.

В идеальном мире, без утренней тошноты и отвращения к пище, хорошо сбалансированная диета была бы всем, что необходимо будущим мамам для получения необходимых питательных веществ.

Однако в реальном мире дела обстоят вовсе не так, и витаминно-минеральные добавки гарантируют получение всех необходимых элементов.

Убедитесь, что вы выбираете витамины, которые содержат фолиевую кислоту. Нужно употреблять 400 мкг до беременности и на ранних сроках, а затем не менее 600 мкг. Недостаток этого витамина вызывает дефекты нервной трубки, такие, например, как расщелина позвоночника.

Еще одним важным питательным веществом, которое может предотвратить дефекты нервной трубки, исследователи теперь считают холин. Вам нужно 450 мг холина в день во время беременности, но большинство витаминных комплексов для беременных его не содержат, так что получать его придется из пищи.

На поздних сроках беременности, возможно, потребуется принять добавки, содержащие железо или кальций, чтобы быть уверенным в получении достаточно количества этих питательных веществ. Многие эксперты также рекомендуют принимать витамин D во время беременности.

Строгие вегетарианцы и женщины с такими заболеваниями, как диабет, гестационный диабет, или анемия, а также те, у кого ранее была продиагностирована низкая масса тела детей при рождении, должны проконсультироваться со своим врачом о необходимых добавках и диетах с учетом специфики.

Если у Вас проблемы с тем, чтобы проглотить витамины найдите жевательные или в виде порошка, который можно смешивать с водой. Помните, что больше не всегда лучше: не принимайте витамины и добавки большими дозами и без медицинского контроля.

Не сидите на диете во время беременности.

Диета во время беременности является потенциально опасной для Вас и Вашего ребенка. Многие режимы питания для похудения, скорее всего, оставят Вас не только без калорий, но и без железа, фолиевой кислоты и других важных витаминов и минералов.

Прибавка в весе является одним из наиболее позитивных признаков здоровой беременности. Женщины, которые хорошо питаются, и получают соответствующую прибавку в весе, скорее всего, будут иметь здоровых детей. Так что если вы едите свежие, полезные продукты, медленно прибавляя килограммы, расслабьтесь: предполагается, что так и будет.

Набирайте вес постепенно.

Когда Вы набираете вес во время беременности, общее число набранных килограммов так же важно. Следует получить от 450 грамм до 2 килограмм 270 грамм за первый триместр, за затем прибавлять примерно по 450 грамм еженедельно во втором и третьем триместрах.

Поговорите со своим врачом, если Вы вышаниваете близнецов, или если ваш недостаточный или избыточный в начале беременности, так как рекомендуемые темпы увеличения веса могут быть различными в этом случае.

Если у Вас избыточный вес, к примеру, Вашей целью, вероятно, будет набрать около 200 грамм в неделю на втором и третьем триместрах, а не 450 грамм. А если Вы вынашиваете близнецов, Вам нужно набрать больше, чем рекомендовано для мам, которые вынашивают одного ребенка.

Ешьте часто, но маленькими порциями, если Вам это подходит.

График приема пищи во время беременности должен быть удобным. Если тошнота, отвращение к пище, изжога или расстройство желудка делают неприятным размеренное полноценное питание, попытайтесь есть пять или шесть раз в день маленькими порциями. По мере течения беременности и ребенка, он будет занимать больше места, а у Вас в любом случае будет меньше места для больших порций.

Если между обычными приемами пищи Вы очень голодны, идите дальше и ешьте, как только чувство голода усиливается. Есть нужно в том режиме, который вам подходит, чтобы удовлетворить все нужды в питательных веществах.

Снеки для перекуса — это хорошо, но сделайте правильный выбор. Нездоровая пища принесет Вам только калории и ничего больше.

Подарите себе иногда что-нибудь сладкое.

Готовые блюда, снеки и десерты с высоким содержанием сахара не должны быть основой Вашей диеты, но не надо бросать все свои любимые лакомства только потому, что Вы беременны. Вот некоторые вкусные и находчивые идеи закусок: коктейль из банана, замороженные фруктовые сорбеты, или смесь сухофруктов с орехами.

Не ругайте себя за случайное печенье или кусок пирога: они не повредят ни Вам, ни Вашему ребенку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *