Витамин F

Витамин F является жирорастворимым витамином. Ненасыщенные жирные кислоты: линолевая (Омега-6), линоленовая (Омега-3) и арахидоновая (Омега-6), — составляющие этого витамина. Они попадают в организм человека с пищей. Если использовать мази и косметику, то и через кожу. Витамин очень важен для нашего здоровья.

Самой главной кислотой является линолевая. Если ее достаточно в организме, то остальные кислоты могут синтезироваться сами.

В каких продуктах содержится витамин F, источники:

Растительные масла, а также жир животных являются основными источниками витамина.

Нельзя не сказать о незаслуженно забытом сегодня рыжиковом масле. Оно предохраняло от большого количества распространенных в наши дни заболеваний — инфарктов, инсультов, атеросклероза.

Рыжиковое масло имеет гораздо больше лечебных свойств, нежели подсолнечное, например.

Сегодня оно стало снова появляться и применяется не только в кулинарии, но и в косметологии и фармакологии. В оптимальном соотношении в нем находятся насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, а Омега-3 и Омега-6, вообще, находятся в оптимальном соотношении.

Витамин F содержат: лосось, сельдь, авокадо, рыбий жир, черная смородина, сушеные фрукты, арахис, миндаль, семечки.

Витамин разрушается при воздействии тепла, света и кислорода, и может приобрести свойства токсинов.

Роль и значение витамина F

Элемент помогает усваивать жиры, способствует нормализации жирового обмена в коже, выведению лишнего холестерина, оказывает положительное влияние на репродуктивную функцию. Без него невозможно эффективное лечение и профилактика атеросклероза. Его используют и при кожных заболеваниях.

Витамин укрепляет иммунитет и способствует заживлению ран, облегчает симптомы аллергии; благоприятно воздействует на развитие сперматозоидов.

Вещество снимает отеки, улучшает циркуляцию крови.

Имеет большое значение для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Благодаря ему снижается вес, улучшается работа желез внутренней секреции, а также питание кожи и волос. Так что его называют «витамином красоты» и используют в косметических средствах.

Снижается риск развития атеросклероза и онкологических заболеваний.

Суточная потребность в витамине F

Определенная норма витамина не установлена. Но считается оптимальным 1% от всех потребляемых за день калорий. При правильном питании дополнительный прием витамина не понадобится. Лучше усваивается при употреблении вместе с витамином Е.

При диабете, аутоиммунных и кожных заболеваниях, повышенном холестерине, простатите необходим дополнительный прием вещества. Количество витамина F в организме снижается при употреблении большого количества углеводов.

Нехватка и переизбыток витамина F

Развитие серьезных заболеваний, преждевременное старение, — это грозит при недостатке, либо переизбытке витамина. Если витамина недостаточно в организме, развиваются различные аллергии, воспаления, появляются проблемы с кожей. Поэтому дерматиты, экземы и прочие плохо лечимые болезни возникают при недостатке витамина F.

Недостаток витамина F сказывается на работе печени и сердца.

Гиповитаминоз витамина F довольно часто возникает у детей на первом году жизни. Если, помимо этого, бывают и инфекционные заболевания, то витамины практически не усваиваются организмом.

При нехватке витамина у взрослых появляется риск возникновения инфаркта и инсульта.

Гипервитаминоз абсолютно безопасен и не приводит к негативным последствиям.

Употреблять чересчур много Омега-3 тем не менее не следует — кровь может стать слишком жидкой, что вызовет кровотечения и увеличение массы тела. При передозировке витамина возможны аллергические высыпания, боль а желудке, изжога.

Витамин В6, цинк, антиоксиданты помогут легче усваивать витамин F, который укрепляет костную ткань.

Готовя пищу на подсолнечном масле, Вы не получите витамин F. Его можно получить, не перерабатывая масло, т. е., заправляя растительным маслом салат. Бутылку с маслом нужно держать в темном прохладном месте, чтобы витамин не разрушался при воздействии солнечных лучей.

Clubinf желает Вам домашнего уюта, здоровья, отличной физической формы и прекрасного настроения!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *