Правильное питание. Что нужно знать.

Мы — это то, что мы едим. Эта поговорка знакома всем с детства, но далеко не многие задумываются о ней. Ведь ни для кого не секрет, что обмен веществ, работа отдельных органов, да и всего организма, зависит от того, что мы потребляем в пищу. Правильное питание, физическая активность и режим дня — вот основы здоровья и долголетия. Что же можно есть и как составить рацион именно для себя? Об этом вы сможете узнать в нашей статье.

В нашем ежедневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Но как узнать какое количество этих элементов нам необходимо потреблять? Всё очень просто. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, необходимо 100-110 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 300-350 грамм углеводов в день. А вот у тех, кто занят физическим трудом совсем другая норма. Идеальным для них считается 115-120 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 400 грамм углеводов.

Понятие правильное питание включает в себя не только качество, но и количество, потребляемой нами еды. Важным является и то, как пища будет распределена в течение суток. Взрослым, физически здоровым людям врачи советуют, есть 3 — 4 раза в сутки.

Завтрак должен составлять примерно одну треть от всей дневной нормы. Утром предпочтения должно отдаваться продуктом, в составе которых есть сложные углеводы (к ним относятся различные крупы), чтобы наш организм смог зарядиться энергией на несколько часов. Обед должен быть плотным, а вот ужин наоборот, лёгким и состоять в основном из овощей и нежирного белка (рыбы). Последний приём пищи необходимо совершать за 3 — 4 часа до сна. А ещё в это время лучше отказаться от потребления кофе, чая и различных приправ. Эти продукты только «расшевелят» нервную систему и «прогонят» сон.

Все диетологи сходятся во мнении, что самым полезным для организма является четырёх разовое питание. Поэтому в промежутке между завтраком и обедом устройте себе небольшой перекус. Именно такая система питания поможет организму нормально усваивать необходимые вещества и минералы. А вот тем, кто страдает различными заболеваниями, связанными с пищеварительным трактом, врачи советуют потреблять пищу 5 — 6 раз в день.

Очень важно начинать приём пищи с жидкости, от которой, кстати, стоит отказаться после еды. Далее следуют овощи. Они активизируют деятельность нашего желудка. И только после этого следует подавать основное блюдо, температура которого не должна превышать 50-ти градусов. Беседы, книги и телевизор будут только отвлекать от еды. А такое питание может отрицательно сказаться на желудочно-кишечном тракте.

Правильное питание является профилактикой многих заболеваний и залогом человека. А ещё помогает держать себя в форме долгие годы.

Clubinf желает Вам домашнего уюта, здоровья, отличной физической формы и прекрасного настроения!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *