Продукты для хорошего зрения


Продукты для хорошего зрения.
В жизни современного человека очень много факторов постоянно оказывают негативное влияние на зрение. Поэтому необходимо предпринимать меры, чтобы зрение беречь. Помочь в этом может также включение в свой рацион определенных продуктов.
Так, для здоровья глаз необходимы витамины А и С. Ниже указаны продукты, благотворное влияние которых на зрение доказано специалистами.

1. Рыба — превосходный источник витамина А, а также незаменимый источник омега-жирных кислот, которые отлично влияют на зрение и помогают предотвратить многие глазные болезни. Особенно полезна рыба лососевых пород, также богаты омега-кислотами сельдь, тунец, сардина. Необходимо, однако, не забывать, что все это жирная пища, поэтому употреблять ее надо в умеренных количествах.
2. О пользе черники для глаз известно каждому. Эта ягода содержит такие витамины как А, С, В и РР, микроэлемент лютеин. Черника помогает повысить остроту зрения, снять усталость с глаз. Следует отметить, что для эффективного воздействия на организм чернику необходимо употреблять в свежем виде. Замороженные ягоды теряют свои полезные свойства. Полезен также чай, заваренный из листьев черники.
3. Овсянка нормализует обменные процессы в организме, в том числе в органах зрения.
4. Морковь часто ставят на первое место среди продуктов, полезных для глаз. Она богата витамином А, который способствуют улучшению зрения в темноте, предохраняет оболочку глаза от высыхания. Бета-каротин, который также содержится в моркови, помогает поддерживать и не утрачивать остроту зрения. Кроме того, поступление этого витамина в организм — профилактика развития катаракты и других возрастных изменений, влияющих на зрение.
5. Капуста брокколи также помогает бороться с развитием катаракты. Лютеин и зеаксатин, содержащиеся в ней, очень полезны для глазных хрусталиков.
6. Шпинат богат лютеином, витаминами А, С, Е, К, В2, В6, а также такими элементами как медь, цинк, фосфор, калий, магний, белок и жирные кислоты. Установлено, что у людей, которые часто употребляют шпинат, почти на 90% снижен риск заболевания глазными болезнями.
7. Очень полезны для здоровья глаз также яйца. В них содержится сера, лютеин и аминакислоты, витамины А, В1 и В2, которые защищают глаза от катаракты. Все эти витамины улучшают обмен веществ в глазных тканях.
8. Черный шоколад также может помочь в сохранении и укреплении здоровья глаз. Так, в нем содержатся такие элементы как флавоноиды, которые защищают кровеносные сосуды глаз и помогают сохранить силу роговой оболочки глаза. Важно, однако, отметить, что такими свойствами обладает только натуральный черный горький шоколад.
Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *