Как победить сонливость


В зимнее время коротких дней, недостатка солнца, холодов и частых периодов плохой погоды бывает особенно сложно бороться с преследующим нас состоянием сонливости. Что же может помочь справиться с постоянным желанием спать? Самые эффективные методы очень просты и очевидны, тем не менее, часто мы забываем ими воспользоваться.
Конечно, самый верный способ восстановить и поддерживать бодрость — высыпаться и соблюдать режим. Рекомендуют спать не менее 6 и не более 8 часов и ложиться до полуночи. При этом важно придерживаться определенного графика — ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. Наличие режима благотворно влияет на организм. Еще одним важным моментом, на который следует обратить внимание, является определение времени подъема утром. Известно, что сон каждого человека делится на быструю и медленную фазу. Просыпаться проще всего в медленную фазу сна, но наиболее оптимальный момент для каждого человека индивидуален. Поэтому рекомендуют менять время подъема (7.00 или 6.45 или 7.30 и т.д.) и опытным методом установить тот момент, когда вставать Вас легче.

Утром после сна рекомендуют выпивать стакан простой воды, делать зарядку и принимать контрастный душ. Следует отметить, что физическая активность организма очень важна, чтобы чувствовать себя здоровым и бодрым. Зимой особенно полезны такие виды спорта на свежем воздухе как катание на коньках или лыжах или даже просто прогулки лучше в лесу или парке.
В зимнее время для сохранения бодрости необходимо поддерживать свой организм витаминами. Можно приобрести подходящий Вам витаминный комплекс, но лучше всего включить в свой рацион продукты, которые являются источниками витаминов.
Так, витамин В содержится в печени, гречневой и овсяной крупе, куриных яйцах, зеленом горошке, орехах, черносливе. Общеизвестно, что источником витамином С являются цитрусовыми. Но также большое количество этого вина содержится в киви. Богат витаминами шпинат — в нем содержится целый комплекс витаминов, в том числе А, В, С D, а также такие микроэлементы как магний, калий, железо. Не стоит забывать и про пользу овсяной каши, которая содержит в себе больше количество питательных элементов, поднимающих уровень энергии (в частности такие элементы как магний, протеины, кремний, фосфор и тиамин).
Если необходимо быстро справиться с сильным желанием спать могут помочь следующие простые способы.
1. Наиболее популярное средство борьбы с желанием спать — чашка кофе. Не стоит забывать, что кофе нужно пить только натуральный. Говорят, что самое оптимальное время для приема кофе — время с 9:30 и 11:30 утра. Не советуют пить кофе после 17 часов, т.к. его употребление может вызвать нарушения сна. Категорически не рекомендуют пить кофе беременным и кормящим женщинам.
Если кофе Вам противопоказан, схожего эффекта можно добиться, выпив экстракт женьшеня или лимонника китайского (20 капель на 1 ст. ложку воды).
Прибавить заряд бодрости организму помогут также зеленый и черный чай.
Необходимо, однако, помнить, что ни кофе, ни чаем не следует злоупотреблять, в больших количествах они могут причинить вред организму.
2. Эффективной помощью может быть легкая гимнастика (буквально несколько активных упражнений — приседаний, поворотов корпуса). Также могут оказаться полезными следующие действия — помассировать ладони до того момента, когда они станут мягкими и теплыми, а затем 2 — 3 минуты круговыми движениями потереть уши, щеки, макушку головы. Эти простые меры помогут привести Вас в тонус.
3. По возможности всегда стоит выйти из помещения на свежий воздух и вдохнуть кислород. Особенно бодрит морозный воздух. Также помогает взбодриться переключение внимания на дугой вид деятельности.
4. Некоторым также помогают бороться с сонным состоянием пары эфирных масел (лавандового, жасминового, лимонного или грейпфрутового). Несколько капель масла рекомендуют капнуть на ватный диск и положить его рядом.
Все эти способы, конечно, не могут заменить режим сна, правильное питание и регулярные физические упражнения. Если постоянное и сильное желание спать становится мучительным, и Вы никак не можете его побороть, то стоит обратиться к врачу, чтобы выяснить истинную причину такого состояния.
Высыпайтесь и будьте здоровы!!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *