Советы экспертов: как избавиться от усталости. Часть 1.


Самые простые правила помогут вам «пережить» хмурую зиму и встретить весну в радостном и бодром расположении духа.

Правило 1. Запах кофе по утрам.
Недостаток жидкости в организме приводит к тому, что допуск кислорода к головному мозгу ограничена, что приводит к возникновению чувства усталости.
Рекомендуется выпивать от шести до восьми стаканов воды в день, включая чай и кофе.

Кофе — идеальный напиток, который увеличивает энергию и повышает кровяное давление.

Правило 2. Выпить чашечку вина…
Некоторые любят себя побаловать бокалом вина после напряжённого рабочего дня. Но за расслаблением следует плохой сон. Алкоголь вызывает эффект обезвоживания, а химические вещества в спирте нарушают цикл, не давая погрузиться в глубокий сон. Крепкий сон и алкоголь — несовместимы?

Правило 3. Витаминные радости.
В первую очередь магний. Он играет важную роль в поддержании уровня глюкозы в крови, мышечного здоровья и концентрации. Его дефицит вызывает чувство усталости и вялости. Магний содержится в листовых овощах, орехах.
Также необходим полный комплекс витамина В, который снимает напряжение. В1, В3, В5, В6 играют решающее значение для преобразования пищи в энергию. «Энергичный витамин» можно найти в курице, орехах, яйцах и сыре.

Правило 4. Трава — мурава.
Можно попробовать и народные средства. Различные травы помогают организму справиться с экологическими стрессами, которые вызывают усталость. При пониженной энергетике выбирайте женшень, он стимулирует надпочечники, усиливает внимание, борется с медлительностью. Также неплохо помогает экстракт родиолы розовой.

Правило 5. Не ожидайте мгновенного результата.
Восстановление потерянной энергии может занять от трёх до четырёх дней, и только после этого вы почувствуете улучшение.

Правило 6. Сиеста.
Клинически доказано, что обеденный 30 — минутный сон благотворно влияет на организм. Если вы хотите поспать дольше, то это должно быть не более 90 минут.

Правило 7. Не кидаться в омут с головой.
Отведите 15 минут, чтобы после сна. Мозгу необходимо время, чтобы восстановиться и обрести контроль.

Правило 8. На зерновые.
Необработанные продукты с низким гликемическим индексом (различные зерновые) будут стабильно поддерживать уровень энергии. Коричневый рис, хлеб из непросеянной муки, цельнозерновые продукты помогут вам в этом. Главное не перегружать рацион. Особенно это справедливо по отношению к углеводам, который делает вас сонными.

Не забывайте про эти правила, они могут предупредить развитие более серьёзных заболеваний, как переутомление, стресс, депрессии и другие.

Наш организм — нуждается в заботе!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *